|
|
Справочная информация о здоровье и здоровых продуктах
таблица калорийности продуктов
Усредненные дневные нормы необходимой суточной потребности людей в энергии (поступаемой в организм с продуктами питания), измеренной в кило-калориях.
Мужчины - 2800
Мужчины, занятые физическим трудом - 3300 и выше
Женщины - 2600
Беременные женщины - 3200
Чтобы похудеть или сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий в организме: то есть, меньше употреблять в пищу продукты, содержащие их в большом количестве; или расходовать больше энергии в физической работе или упражнениях.
Чтобы набрать вес, наоборот, нельзя допускать недобора калорий (потребления меньше дневной нормы). Причем следует иметь ввиду, что набранный вес может принести пользу организму только в случае, если этот набор произошел за счет мышечной массы, а не накопления жировой ткани. Таким образом, без физических упражнений не обойтись и в этом случае.
Продукты | количество калорий | белки | жиры | углеводы |
Хлеб и мука, мучные изделия |
Хлеб ржаной | 214 |
Хлеб пшеничный | 254 |
Выпечка сладкая | 297 |
Баранки | 312 |
Сушки | 330 |
Сухари сливочные (ГОСТ 30317-95) | 370 |
Мука пшеничная (высший сорт) | 327 |
Мука пшеничная (1 сорт) | 329 |
Мука пшеничная (2 сорт) | 328 |
Мука ржаная | 326 | |
4,7 | 0,7 | 49,8 |
7,7 | 2,43 | 53,4 |
7,6 | 4,5 | 60 |
10,4 | 1,3 | 68,7 |
11 | 1,3 | 73 |
8,9 | 6,6 | 70,6 |
10,3 | 0,9 | 74,2 |
10,6 | 1,3 | 73,2 |
11,7 | 1,8 | 70,8 |
6,9 | 1,1 | 76,9 | |
Фрукты, ягоды |
Абрикосы | 46 |
Айва | 38 |
Алыча | 34 |
Ананас | 48 |
Апельсины | 38 |
Грейпфрут | 35 |
Бананы | 91 |
Вишня | 49 |
Виноград | 69 |
Голубика | 37 |
Ежевика | 33 |
Гранат | 52 |
Груша | 42 |
Инжир | 56 |
Кизил | 45 |
Персики | 44 |
Рябина садовая | 58 |
Рябина черноплодная | 54 |
Слива садовая | 43 |
Лимон | 31 |
Мандарин | 38 |
Брусника | 40 |
Земляника | 41 |
Клюква | 28 |
Крыжовник | 44 |
Малина | 41 |
Морошка | 31 |
Облепиха | 30 |
Смородина белая | 39 |
Смородина красная | 38 |
Смородина черная | 40 |
Черника | 40 |
Черешня | 52 |
Шелковица | 53 |
Шиповник свежий | 101 |
Шиповник сушеный | 253 |
Финики | 281 |
Хурма | 62 |
Яблоки | 46 | |
0,9 | 0,0~ | 10,5 |
0,6 | - | 8,9 |
0,2 | - | 7,4 |
0,42 | - | 11,8 |
0,9 | - | 8,4 |
0,9 | - | 7,3 |
1,5 | - | 22,4 |
0,8 | - | 11,3 |
0,4 | - | 17,5 |
1 | - | 7,7 |
2 | - | 5,3 |
0,9 | - | 11,8 |
0,4 | - | 10,7 |
0,7 | - | 13,9 |
1 | - | 9,7 |
0,9 | - | 10,4 |
1,4 | - | 12,5 |
1,5 | - | 12 |
0,8 | - | 9,9 |
0,9 | - | 3,6 |
0,8 | - | 8,6 |
0,7 | - | 8,6 |
1,8 | - | 8,1 |
0,5 | - | 4,8 |
0,7 | - | 9,9 |
0,8 | - | 9 |
0,8 | - | 6,8 |
0,9 | - | 5,5 |
0,3 | - | 8,7 |
0,6 | - | 8 |
1,0 | - | 8,0 |
1,1 | - | 8,6 |
1,1 | - | 12,3 |
0,7 | - | 12,7 |
1,6 | - | 24 |
4,0 | - | 60 |
2,5 | - | 72,1 |
0,5 | - | 15,9 |
0,4 | - | 11,3 | |
|
|