Добавить
www.biogimnastika.ru
в избранное
здоровье без лекарств health & fitness
 

комплекс упражнений "В постели"

После пробуждения ото сна полезно сделать несколько растягивающих упражнений. Предлагаю Вам общедоступный комплекс упражнений био-гимнастики, как раз предназначенный для выполнения в постели после пробуждения.

  •  Упражнение 1. Лежа на кровати на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

  •  Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки в стороны-вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше, тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз.

  •  Упражнение 3. Лежа на спине, сцепив руки за затылком, сделайте восемь пружинистых подтягиваний головы к груди. При этом старайтесь чуть-чуть отрывать плечи от подушки. Повторите это упражнение 3 раза.

  •  Упражнение 4.. Сбросьте одеяло. Лежа на спине, потяните руками колено ко лбу, затем повторите с другой ногой, и так по 4—6 раз с каждой ногой.

  •  Упражнение 5. Продолжая предыдущее упражнение, задержите правое колено у груди и поверните его влево; правой рукой возьмите локоть левой руки и трижды потяните ее вправо.

    комплекс в постели

    Смените положение ног и рук и повторите в каждую сторону по 4—6 раз.

  •  Упражнение 6. Перевернитесь на живот, возьмитесь руками за носок правой ноги и 6—8 раз притяните ее к ягодице, затем сделайте то же с левой ногой.

  •  Упражнение 7 - "Лодочка". Лежа на животе, положите голову на правую щеку, возьмитесь руками за носки обеих ног и на счет 1—2—3, сгибая руки в локтях, притягивайте пятки к ягодицам, на счет 4 оторвите грудь

    комплекс в постели

    и ноги от постели, одновременно оттягивая затылок назад. Возвращаясь в исходное положение, голову положите на левую щеку. Повторите 4-6 раз и в последней «лодочке» несколько раз покачайтесь вперед-назад.

  •  Упражнение 8. Перевернитесь на спину, положите руки за затылок и не спеша, не отрывая рук, постарайтесь сесть на постели, а затем встать на пол.

Эти упражнения займут у вас не больше 10 минут, но хорошо подготовят организм к началу трудового дня.

 
главная
здоровье
с био-фитнессом
 
о био-гимнастике
оздоровление и очищение организма
 
где заниматься
био-гимнастика в москве
 
упражнения
упражнения - главная
 
полезно знать
здоровый образ жизни
 
новости
новости о здоровье

алла гречихо
об алле гречихо

расписание
расписание занятий



био-гимнастика
здоровье плюс специальные физические упражнения, дыхательные упражнения, психофизические упражнения, психологические упражнения минус энергетические блоки

заболевания, поддающиеся лечению био гимнастикой:

Астенопия;
Амблиопия;
Бронхиальная астма;
Бронхит хронический;
Вегето-сосудистая (нейроциркуляторная) дистония;
Гастрит хронический;
Импотенция;
Лишний вес;
Климактерический синдром;
Мигрень (гемикрания);
Неврастения и другие неврозы;
Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника;
Пояснично-крестцовый остеохондроз позвоночника;
Распространенный остеохондроз позвоночника;
Сколиоз детский;
Сколиоз взрослых ... ...



 Desined by S.I.R.

Copyright © 2005-08 Biogimnastika.ru